nogi i

[...] jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak? 1. oj,czułam ten ciężar na plecach. Ale ostatnio bardziej czułam nogi po przysiadach. Ps. Bolą mnie ręce, kiedy odwodzę łokcie do tyłu, a sztangę trzymam niżej, na łopatkach. Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem [...]

[...] ćwiczenie 4x10 30 sekund przerwy między seriami 90 sekund między kolejnym ćwiczeniem W planie nie ma dolnych parti mięsniowych bo przez rok biegałem i mam przypakowane nogi, nie napisałem tego w stażu bo przecież nie będe ćwiczyl tych partii plan 1 dzień klata+tricek - podnoszenie sztangi na ławce -rozpiętki z hantlami -podnoszenie hantli [...]

[...] frustrować, boja znowu musze redu yebać. przy kolejnej masie więcej białka na pewno w diecie dam, może troche ruszy lepiej. czekam może na jakieś rady. sam planuje trochę nogi lżej robić tj. 2 cwiczenia, przysiad i super seria na czwórki, na dwójki 1-2cwiczenia, łyda to samo, a skupić się mocno na górze. ale prawda taka że na redu to huya [...]

bieganie swoją drogą ale ładne nogi i pośladki zrobisz na siłowni ;)

misworld /-)_ ja pier....jaka dupa i nogi };-):-D8-) Też dojdę do takiego ... :)) jak to przeżyję }:-(

[...] modlitewnik 12-10-10-8 - Uginanie ramienia z hantlem (o kolano) 12-10-8 - Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 12-10-8 Piątek (nogi + barki) (16 + 10 serii) - Przysiady ze sztangą 4x 12 - Suwnica 12-10-8-8 - Uginanie nóg dwugłowe 12-10-8-8 [...]

[...] 3x30-10ost z pogłębianiem 3x30 –10 ost. z pogłębianiem 30/30/30 z pogłębianiem 25/25/25 20/20/20 20/20/20 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-17 15:39:38 Czy zamiast wznosów łydek siedząc mogłabym na stojąco hantle z tym ciężarem są bardzo nieporęczne i wbijają się w nogi? Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-17 15:45:44

Micha trzymana , jedynie oblizałam łyżeczkę z masy do ciasta składającej się z jajka i cukru ;p Dzisiejszy trening : KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 x 8 x 22 kg 2 x 8 x 25 kg 3 x 6 x 30 kg PLECY martwy ciąg 1 x 8 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg wiosłowanie hantlą 1 x 8 x 13 kg 2 x 8 x 13 kg BARKI wyciskanie hantli 1 x 8 x 8 kg 2 [...]

[...] uczestnik wielu imprez,zwyciężca debiutów 2012. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: klatka z bicepsem, łydki z plecami i brzuchem, barki z tricepsem oraz nogi z brzuchem. Po każdym treningu aeroby, narazie 30 min. Do tego 2x w tygodniu rekreacyjnie boks. Jeżeli chodzi o dietę, to spożywam obecnie 200g węgli, 240g białka i 20g [...]

Trening 16.05.2014 Nogi przysiad 3x8 58,5kg + 3 Prostowanie nóg 10 30kg Uginanie nóg 4x8 20kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 8x38,5 4x38,5 6x33 8x28,5 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 43,5 2 serie 8 powtórzeń 2x 8 28,5 Unoszenie hantli bokiem 4x8 [...]

[...] znikome. Staram się trzymać 1300-1500kcal. Bardzo zależy mi na utrzymaniu mojej aktualnej masy ciała. Co prawda, otyłość to jakoby wysiłek siłowy sam w sobie, zwłaszcza na nogi. Myślę, że nie trzeba na razie bawić się w liczenie kalorie co do jedności/dziesiątych bo i tak wartości podawane na różnych stronach się różnią i nie są w pełni [...]

[...] - Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie Środa - Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie Czwartek - barki 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek - Plecy 3 ćwiczenia po 4 serie i co drugi tydzień nogi też tak jak reszta. Weekend jest wolny od ćwiczeń Każda seria to 15 powtórzeń potem, 12, 10 i 8. Po takim treningu jestem wymęczony. Piję zawsze jakieś 2,5 l wody za [...]

Dzięki, bo wczoraj próbowałem połączenie pleców i bicepsa i już nie mogłem dokończyć bicepsa :D To mogłoby to być np. tak? Pon-Klata, triceps Wt- Plecy, kaptury przedramie Śr-off Czw- Barki, biceps Pt-Nogi ?

chciałbym ćwiczyć klatke i łapy, bo nogi mam takie jak chciałem :), a bez kasy sie nie da ;P ?

[...] takie pytanka :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy - tutaj nie rozumiem cwiczen i nie moge ich znaleźc. Suwnica ale na nogi do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ? 3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ? 4.1a. PP 4x4-6 - to to ?https://www.youtube.com/watch?v=3cF06ArbFzo [...]

tak to chyba to... tak to jest przyszedłem robić nogi po obejrzeniu filmików fletchera chciałem dop******ić na 200 % i przy suwnicy tak się spiąłem ,że mi z tyłu głowy j**ło... następnego dnia jak klatę robiłem to też właśnie czułem ,ale tylko na początku... i teraz co jakiś czas czuje ból z tyłu głowy...

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam, jestem chuda, i mam bardzo chude nogi moje pytanie brzmi czy od biegów zrobią sie trochę ładniejsze tzn będą zdrowiej wyglądać a nie jak dwa patyki, i czy bieganie po schodach rzeczywiście coś daje? Proszę o odp

2 dni w tygodniu można trenować podziel I dzień biceps i triceps super-serie po 3 i klatka , II dzień barki , plecy, nogi. Na początku rozgrzewka później brzuszki i prostowniki grzbietu na początku małe grupy mięśniowe a następnie duże. I co najważniejsze więcej chęci a nie marudzenie ze brak czasu . Każda sesja treningowa 1,5 godziny co daje 3 [...]

[...] Co do łydek to zawsze 3 razy w tyg jechałem, na brzuch zacznę robić plan zobaczę jak to wyjdzie. Zmienię zaraz ten plan i wstawię, zobaczymy jak to wyjdzie Ale 4 serie na nogi + do tego aero i w DNT tabata/HIIT to nie za duzo? Ja to widzę tak: http://i.minus.com/iLTxVPVwE4tMN.PNG Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-16 13:17:56 [...]